Il a des soirs comme ça, où s’endormir relève d’un vrai casse-tête ! Le dimanche soir par exemple, lorsque tu t’es réveillée très tard parce que tu étais complètement crevée de ta semaine de travail… Et que là, et bien, il faut absolument tomber dans les bras de Morphée sinon ta grasse matinée n’aura servi à rien car tu vas débuter ta semaine encore plus fatiguée que la précédente !

Je pourrais vous citer bien des exemples pour lesquels il m’est impossible de dormir comme les soirs où tu as mis le chauffage à bloc et qu’au final il fait bien trop chaud ou bien les soirs où tes chats ont décidé à ce moment-là d’avoir envie de jouer et de courir partout dans la chambre ! Je ne suis pas la seule rassurez-moi ? xD

Moi et le sommeil, on n’est vraiment pas copain je dois l’avouer… C’est un petit peu une sorte de cercle vicieux : je mets beaucoup de temps à m’endormir et une fois cette étape passée, j’ai énormément de mal à me réveiller le matin !

Je vais donc aujourd’hui vous dévoiler mes 6 astuces pour lutter contre l’insomnie !

Conseils pour lutter contre l’insomnie

Ayez les idées claires

La toute première chose que je fais en général pour lutter contre l’insomnie, c’est de prendre le temps dans la soirée de planifier ma journée du lendemain. Par exemple, je regarde et remplis mon emploi du temps dans mon superbe agenda Mr Wonderful, je relis l’article qui sera publié le lendemain et planifie mes publications sur Twitter et sur Facebook à l’aide de la plateforme Buffer (je ne sais pas si vous connaissez ?).

Du coup, une fois dans mon lit, j’ai les idées très claires et je n’ai, en général, rien oublié pour le lendemain.

Se faire une infusion

Autre petite astuce qui fonctionne super bien sur moi, je me fais très souvent des infusions, en général, environ une heure avant d’aller me coucher. C’est hyper agréable et ça fait beaucoup de bien à ma gorge surtout en hiver lorsque je suis enrhumée !

En ce moment justement, je n’arrête pas d’acheter l’infusion au Thym citronné de la marque Jardin Bio que je suis très facilement dans mon supermarché du coin.

Lire un livre

J’essaye en général de laisser mon téléphone portable de côté environ 30 minutes avant d’aller me coucher et je prends le temps de lire un livre. En ce moment je suis passionnée par les livres de Laurent Gounelle qui m’apprennent beaucoup sur moi. Je vous en reparlerais très prochainement comptez sur moi !

Utiliser une brume d’oreiller maison

Il y a quelque temps de cela, je vous avais présenté sur le blog une recette toute simple pour pouvoir réaliser sa brume d’oreiller maison à base d’huile essentielle d’eucalyptus, d’hydrolat de mélisse de Provence et d’une base de parfum bio pour seulement 11.90€. Quelques minutes avant d’aller me coucher, j’en vaporise sur mon oreiller et sur mes draps : sommeil réparateur garantie !

Écouter de la musique relaxante

Si malgré tout ça, le sommeil ne vient toujours pas, je vous conseille d’écouter de la musique relaxante. C’est fou mais je suis hyper sensible à ce genre de musique !

Vous pouvez soit simplement en trouver sur Youtube ou bien télécharger une application sur votre téléphone qui s’appelle Relax Melodies dans laquelle vous pouvez sélectionner les sons que vous voulez entendre.

Adapter sa respiration

Dernière petite astuce que je peux vous partager : c’est la technique du 478, imaginée par un professeur de l’université d’Harvard qui vise en fait à moduler sa respiration pour s’endormir plus facilement.

Pour cela il vous faudra inspirer doucement par votre nez en comptant jusqu’à 4, retenir votre respiration pendant 7 secondes et enfin expirez par la bouche en comptant jusqu’à 8.

Vous pouvez répéter l’opération plusieurs fois jusqu’à l’endormissement.

J’espère que mes petites astuces pourront vous aider si vous êtes dans le même cas que moi.

Connaissiez-vous ces astuces pour lutter contre l’insomnie ?

En avez-vous d’autres à me partager ?